Как преодолеть реактивную задержку: симптомы, лечение и восстановление
- Избегание смены часовых поясов начинается, когда вы бронируете рейс
- 2. Прибытие утром
- 3. Рассмотрим остановку в пути
- Предполетные процедуры во избежание смены часовых поясов
- 5. Не ложиться спать поздно
- Как диета влияет на смену часовых поясов
- 7. Держись подальше от выпивки
- 8. Скажи нет кофе
- Предотвращение реактивной задержки на вашем полете
- 10. Поменяй часы
- 11. Встань и потянись
- Способы избежать смены часовых поясов после приземления
- 13. Делайте легкие упражнения, как только вы приедете
- 14. Установите нормальный режим сна
- 15. Делать математику
Являетесь ли вы опытным путешественником или путешествуете только время от времени, вы, скорее всего, в какой-то момент испытаете реактивную задержку. Но это не должно разрушить вашу поездку. Вот несколько советов от Skyscanner Австралия чтобы помочь свести к минимуму влияние смены часовых поясов.
Являетесь ли вы опытным путешественником или летаете время от времени, в какой-то момент вы, скорее всего, испытаете реактивную задержку. Вот несколько советов от Skyscanner Australia, которые помогут свести к минимуму влияние смены часовых поясов.
Не существует единого лекарства от всех, чтобы избежать смены часовых поясов, и, в идеале, процесс должен начинаться при планировании полетов. С момента, когда вы летите на свою диету и на то, что вы делаете, когда приземляетесь, существует ряд различных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить свое реактивное отставание - или полностью его избежать.
Избегание смены часовых поясов начинается, когда вы бронируете рейс
1. Забронируйте правильный рейс
Лучше всего попробовать забронировать рейс, который летит с востока на запад.
Траектория полета, которую вы выберете, может существенно повлиять на ваши циркадные ритмы, что заставит вас чувствовать себя более отсталым. Путешествие на восток будет идти против обычной рутины вашего тела, а это означает, что вы, скорее всего, почувствуете смену часовых поясов.
2. Прибытие утром
Если вам это удастся, закажите рейс, который прибудет утром.
Прибытие в дневное время поможет вам не заснуть и избежать соблазна упасть в вашу кровать сразу по прибытии.
3. Рассмотрим остановку в пути
Воспользуйтесь преимуществом остановки и забронируйте номер в отеле на ночь.
Преодоление поездки с остановкой в пути поможет вашему организму приспособиться, а также даст отличный шанс немного освежиться и поспать горизонтально. Если вы можете позволить себе несколько дней в поездке, это отличный способ увидеть новое место и подвести итог вашего отпуска.
Предполетные процедуры во избежание смены часовых поясов
4. Отрегулируйте время сна
Ложитесь спать на час раньше или позже или просыпайтесь на час раньше или позже каждый день перед началом полета.
За несколько дней до поездки подумайте о том, чтобы скорректировать свои привычки сна, чтобы они были ближе к месту назначения. Это поможет минимизировать шок от вашей системы, когда вы достигнете места назначения.
5. Не ложиться спать поздно
Поздно спать перед сном просто утомит вас.
Может показаться логичным не спать всю ночь перед полетом, но это редко получается так, как планировалось. Постарайтесь хорошо выспаться перед полетом и не ложиться спать в ранние часы.
Как диета влияет на смену часовых поясов
6. Вода - твой друг
Пребывание гидратированного крайне важно, когда вы путешествуете.
Не следует недооценивать важность воды в том, чтобы избежать ощущения мусора в конце полета, поэтому пейте.
7. Держись подальше от выпивки
Пить гидратированный очень важно, а алкоголь не гидратирует, как вы узнаете, когда вы похмелились.
Как бы ни были милы бутылки с ликером, лучше держаться подальше от алкоголя в самолете. Высота заставит вас почувствовать воздействие алкоголя гораздо сильнее, чем когда вы находитесь на земле. Похмелье плюс смены часовых поясов - это не красиво.
8. Скажи нет кофе
Как алкоголь, кофе не напиток, который помогает вам гидратировать.
Напитки с высоким содержанием кофеина не ваш друг, когда вы путешествуете. Кофе, напитки с кофеином, такие как энергетические и безалкогольные напитки, не дадут вам уснуть и затруднят быстрое восстановление после сбоя. Поменяйте кофе на травяной чай или большой стакан воды.
Предотвращение реактивной задержки на вашем полете
9. снотворное - плохая идея
Лучше всего спать по-естественному, если можешь.
Это может показаться хорошей идеей, чтобы выложить несколько снотворных таблеток во время полета, но лучше всего делать это только по рекомендации вашего врача. Некоторые снотворные таблетки могут заставить вас чувствовать себя неловко еще долго после того, как вы приземлились, что сделает еще более трудным преодоление джетлаг.
10. Поменяй часы
Как только вы сядете на борт своего рейса, установите часы в то же время, что и пункт назначения.
Постарайтесь спать в самолете, как в пункте назначения, а не в аэропорту вылета. Это поможет вашему разуму приспособиться к тому, куда вы идете, и облегчит переход к вашему прибытию.
11. Встань и потянись
Хотя на самолете не так много места для тренировок, ходьба и легкие растяжки могут помочь.
Упражнения на растяжку являются важным способом избежать ТГВ и улучшить кровообращение. Реактивная задержка может привести к замедлению кровообращения, поэтому встаньте и закачайте кровь.
Способы избежать смены часовых поясов после приземления
12. Направляйтесь к свету
Выход на улицу поможет вашим часам адаптироваться к новому часовому поясу.
Солнце станет твоим лучшим другом, когда ты приземлишься. Даже если пасмурно, выйдите на улицу и подвергните свое тело как можно большему количеству света. Это поможет перенастроить ваш мозг на новый часовой пояс и значительно упростит борьбу со сменой часовых поясов.
13. Делайте легкие упражнения, как только вы приедете
Как и в самолете, легкие упражнения помогают при посадке.
Нет необходимости марафона, но некоторые растяжки и спокойная прогулка - отличный способ освежиться после полета (и выйти на солнечный свет). Упражнения также дают вам заряд энергии от эндорфинов.
14. Установите нормальный режим сна
Чем раньше вы сможете приспособиться к местному часовому поясу, тем лучше.
Старайтесь изо всех сил, чтобы не упасть в постель, как только вы прибудете в ваше жилье. Длительное бодрствование в течение дня поможет вам хорошо выспаться в первую ночь и задаст тон всей оставшейся части поездки.
15. Делать математику
Считается, что организму требуется около одного дня на каждый час изменения часового пояса.
Если вы находитесь в совершенно другом часовом поясе, ожидайте некоторое время почувствовать себя немного не в себе. Знание того, чего ожидать, может помочь вам смириться с тем, что происходит, и с этим легче справиться.